從政治邏輯來説，你給了當地人民主，人民的意志得到尊重，就很難拒絕當地人要求自治。

」人在德州沃斯堡（Fort Worth）舉行連任造勢活動的川普說：「這對美國來說是很棒的一天，對土耳其而言是很棒的一天。分析認為，土耳其想要藉阿拉伯裔敘利亞人移入來稀釋庫德族人口，藉以改變人口結構，達到避免當地成為庫德自治區的目的，將有助於安卡拉打擊口中所謂的「庫德族恐怖分子」。

」 川普說：「土耳其是我們的朋友、我們的鄰居，也是北大西洋公約組織（NATO）成員之一。安卡拉當局之前為了清除敘利亞境內的庫德族民兵團體人民保衛軍（YPG），設置32公里寬的「安全地帶」。據《安納杜魯新聞社》（Anadolu Agency），兩人展開一個小時40分鐘的閉門會談後，雙方再進行代表團層級會談。而《BBC》引述土耳其總統府方面消息人士報導：「艾爾多安（Recep Tayyip Erdogan）總統接獲這封信，徹底拒絕並且丟進垃圾桶裡。」 不過，川普日前在土耳其準備跨境出兵敘利亞之際致函土耳其總統艾爾多安，要他「別當傻子」

當時連北部主要油田基爾庫克，都由庫德族直接接管。伊拉克的西部則是被伊斯蘭國佔領大半，伊斯蘭國（ISIS）是屬於遜尼派的激進武裝組織，從2014年開始猛攻，攻下包括西部最大安巴爾省（遜尼派聖城費盧傑）、北部的薩拉丁省、尼尼微省（首府摩蘇爾），在尼尼微省中有伊拉克最大的摩蘇爾水壩，同樣都被伊斯蘭國掌控，伊斯蘭國甚至打通了通往敘利亞的邊境城市加伊姆（Qaim），讓兩邊的聖戰組織可以自由來往。原因三：訓練的目標不同 Time under tension（TUT）的訓練指在一樣的張力之下，改變動作的速度

如果你正在停滯期、重量上不去，試試看調整運動的「時間」。重訓要一直維持進步的最佳方法，不是一直跟隨別人的節奏，而是要學會跟自己的身體對話、掌握自己目前的瓶頸跟進步的狀況，擬定每一個階段的目標，跟找出達成目標的訓練方法。原因三：訓練的目標不同 Time under tension（TUT）的訓練指在一樣的張力之下，改變動作的速度。圖片來源：作者提供 沒有標準節奏，只有適合的訓練 關於節奏的控制，不同的訓練目標、不同的訓練階段及不同的感受度，都會有不同的動作節奏。

很適合給健美，想雕塑身體細節的人。圖片來源：作者提供 原因二：感受度不同 控制離心的時間，不僅僅增加了難度，在與力量抗衡之下，感受度（Mind muscle connection）會大幅提升，讓你的訓練能感受更多的充血（pump）。

所以有的時候，大家的速度不同，可能只是因為在「現階段」，用這個速度練習，肌肉的感受度最強。就在此時，這個角度停留10－12秒，讓身體能夠記得這個感覺、啟動這個肌群。每次看到鏡子裡的自己，就會找到不足處，我就會開始研究如何建立／雕塑出這一個肌群，就跟建築師蓋房子一樣有趣。如果處在健身新手時期：4／2／1節奏（7秒一個動作），7秒的分配方法是：離心收縮（4秒）、頂峰收縮（2秒）、向心收縮（1秒）。

但越觀察，心裡越亂，為什麼同樣一個Biceps Curl，有人一次做4秒，有人一次做不到1秒，但又有人一下次做了近10秒？甚至還有人是忽快忽慢？為什麼同樣的動作，大家的時間（節奏）都不同？ 在回答這個問題之前，要先確保大家了解以下幾個名詞（不清楚者，請參考：被力量控制、還是控制力量？從科學角度來剖析離心動作）：向心收縮、離心收縮及頂峰收縮。我常常覺得之所以會說健美是Body builder，不是沒有原因的，這個Builder真的非常貼切。原因一：訓練的階段不同 在NASM的訓練中，有一套很重要的健身理論叫Optimize Performance Training（OPT）。這篇刊登在《The Journal of Physiology》的研究文獻指出，Time under tension（TNT）的訓練可以有效增加肌肉的生長。

舉個例子，很多女生一開始在練胸的時候，都會因為「感受度不佳」而使用二頭或三頭代償，不管一組做7秒還是4秒，都沒有感覺。在健美的角度上，追求的就是肌肉的收縮，訓練行程中時間的變化，會讓肌肉做到不同張力的感受，讓肌肉有更多的充血感。

在NASM裡面提到的2／0／2節奏，為肌肥大（Hypertrophy）的訓練，重量的強度為75－85％的1RM、6－12下、3－5組、休息0－60秒。重複幾次之後，就可以開始嘗試4／2／1或其他節奏，找到最適合自己的「感受度」。

走在健身房，你會看到許多不同Size的肌肉，你可能會觀察大家的「練法」，企圖從觀察略知一二。針對不同的訓練階段，有不同的動作、頻率、阻力以及運動時間（節奏）的建議庫楚科娃（右）正在幫伊茲穆哈梅托夫舉行頒獎典禮｜Photo Credit: Reuters/達志影像庫楚科娃在距離西伯亞科沃約50公里的塔拉鎮（Tara）買了一棟房子，她打算在學期結束後和丈夫一起到那裡過退休生活，屆時伊茲穆哈梅托夫就到了可以去鄰村上課的年齡了。今年九月開學第一天，伊茲穆哈梅托夫上課的情形，一旁是他的家人｜Photo Credit: Reuters/達志影像當被問到沒有同班同學一起上課的感覺時，伊茲穆哈梅托夫不知該如何回答。」西伯亞科沃以前的郵務士（右），每天會回到村子送報｜Photo Credit: Reuters/達志影像即使即將退休住到塔拉，但庫楚科娃也不會忘記在這裡的點滴。現年61歲的庫楚科娃（Uminur Kuchukova）其實幾年前就已達退休年齡，但她選擇繼續留在這個俄羅斯人煙稀少的村莊教書，全是為了一位9歲的小男孩。

伊茲穆哈梅托夫的父母是農民，但他們並不希望孩子長大後繼續在這座村子裡。庫楚科娃在這間學校任教已有42年之久。

「我的父母就葬在這裡，我的人生一部分也在這裡。我們會在此過每一個紀念日，當有人來紀念已過世的親友時，我們也會好好來照看這些墳墓。

過去這裡曾有很多人口，不過隨著明（2020）年庫楚科娃離開後，這間學校也將正式關閉。48歲的迪納爾（Dinar Izhmukhametov）說：「我們的大兒子已住在城市裡，對此我非常高興。

「我沒有比較的基準，當然還是希望能有朋友，所以對於去鄰村上課我是挺期待的。目前庫楚科娃的房子四周都是廢棄房舍，全村人口僅剩39人，而這位9歲男孩伊茲穆哈梅托夫（Ravil Izhmukhametov）是唯一的小學生。」伊茲穆哈梅托夫則說，對於搬到城市他沒什麼興趣，但他很清楚意識到，他別無選擇。「對此我很擔心，他的父母還沒打算離開西伯亞科沃，就只好讓他冒險渡過額爾濟斯河，那是一條很危險的河流。

「現在，這間學校就像整個村子一樣，即便矗立在此，卻不再被人們需要，而諷刺的是城市中的孩子連找幼稚園都很困難，從出生的那一刻起就在排隊。與大多數散布在俄羅斯偏遠地區的上千座村莊一樣，隨著1991年蘇聯解體、國營的集體農場關閉，西伯亞科沃（Sibilyakovo）也變得蕭條、工作稀少、人口大量外移。

距離西伯亞科沃最近的學校，必須乘船30分鐘，渡過湍急的額爾濟斯河，再轉搭20分鐘左右的校車「我沒有比較的基準，當然還是希望能有朋友，所以對於去鄰村上課我是挺期待的。

庫楚科娃（右）正在幫伊茲穆哈梅托夫舉行頒獎典禮｜Photo Credit: Reuters/達志影像庫楚科娃在距離西伯亞科沃約50公里的塔拉鎮（Tara）買了一棟房子，她打算在學期結束後和丈夫一起到那裡過退休生活，屆時伊茲穆哈梅托夫就到了可以去鄰村上課的年齡了。」西伯亞科沃以前的郵務士（右），每天會回到村子送報｜Photo Credit: Reuters/達志影像即使即將退休住到塔拉，但庫楚科娃也不會忘記在這裡的點滴。

「對此我很擔心，他的父母還沒打算離開西伯亞科沃，就只好讓他冒險渡過額爾濟斯河，那是一條很危險的河流。我們會在此過每一個紀念日，當有人來紀念已過世的親友時，我們也會好好來照看這些墳墓。現年61歲的庫楚科娃（Uminur Kuchukova）其實幾年前就已達退休年齡，但她選擇繼續留在這個俄羅斯人煙稀少的村莊教書，全是為了一位9歲的小男孩。今年九月開學第一天，伊茲穆哈梅托夫上課的情形，一旁是他的家人｜Photo Credit: Reuters/達志影像當被問到沒有同班同學一起上課的感覺時，伊茲穆哈梅托夫不知該如何回答。

與大多數散布在俄羅斯偏遠地區的上千座村莊一樣，隨著1991年蘇聯解體、國營的集體農場關閉，西伯亞科沃（Sibilyakovo）也變得蕭條、工作稀少、人口大量外移。過去這裡曾有很多人口，不過隨著明（2020）年庫楚科娃離開後，這間學校也將正式關閉。

目前庫楚科娃的房子四周都是廢棄房舍，全村人口僅剩39人，而這位9歲男孩伊茲穆哈梅托夫（Ravil Izhmukhametov）是唯一的小學生。伊茲穆哈梅托夫的父母是農民，但他們並不希望孩子長大後繼續在這座村子裡。

距離西伯亞科沃最近的學校，必須乘船30分鐘，渡過湍急的額爾濟斯河，再轉搭20分鐘左右的校車。庫楚科娃在這間學校任教已有42年之久。